ในชีวิตประจำวันของเราทุกคน ย่อมมีกิจวัตรที่เราทำกันเป็นประจำเสมอ โดยเฉพาะเรื่องการแต่งตัว การกิน หรือออกกำลังกาย ซึ่งสำหรับใครที่มีกิจกรรมทั้ง 3 ข้อนี้ เชื่อว่าคุณน่าจะเข้าข่ายคนรักสุขภาพที่ใส่ใจตัวเองแน่ๆ เอาเป็นว่าไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว เราขอฝากทริคการใช้ชีวิตที่เวิร์กกว่ามาให้คุณได้ลองนำไปใช้ในกิจกรรมของคุณในแต่ละวันกัน รับรองได้ว่าไม่เบียดเบียนตารางชีวิต แต่ทำให้คุณฟิต แถมแฮ็ปปี้ขึ้นด้วย!


1. เติม “เกลือ” ให้กล้ามโต

เค็มแต่ดีกับกล้ามเนื้อของจริง สมัยนี้เกลือกลายเป็นสารเร่งโตของกล้ามเนื้อที่น่าทึ่งทีเดียว แค่คุณกินเข้าไปทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ จะนำไปปรุงอาหารหรือหยิบขึ้นมาเล็กน้อยแล้วใส่ในน้ำดื่มก็ได้ โซเดียมจากเกลือจะไปเติมน้ำให้กล้ามเนื้อ ดึงของเหลวเข้าไปไว้ที่แขนซึ่งทำให้มันดูโตขึ้นและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นี่เป็นข้อมูลจากวารสาร Nutrition แต่อย่ากินเกลือเกิน 6 กรัมต่อวันแล้วกัน และขอบอกว่าอาหารในฟาสต์ฟู้ดทั้งหลายก็ไม่ใช่แหล่งโซเดียมที่ดีเท่าไรนัก

2. เติมความสุขให้การกิน ด้วย “ฮัมมุส”

“ฮัมมุส” เป็นซอสจิ้มที่นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังดีต่ออารมณ์อีกด้วย เพราะอุดมด้วยทริปโตฟานซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเสริมสร้างอารมณ์และหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นให้อารมณ์ดีได้เร็วกว่าทริปโตฟานในเนื้อสัตว์อย่างไก่งวงเสียอีก นักวิจัยจากอิสราเอลบอกไว้อย่างนั้น ภาวะนี้จะทำให้คุณรู้สึกเคลิบเคลิ้มตามธรรมชาติ ซึ่งไม่แรงเท่าการใช้ยาแต่ไม่มีผลข้างเคียงและราคาถูกกว่าเยอะ นอกจากนี้ยังส่งสาร “ความอิ่ม” ให้ร่างกายรู้ ร่างกายจึงกักเก็บไขมันน้อยลง ลองตักฮัมมุสหนึ่งช้อนพูนๆ ใส่ในสลัด แค่นี้ก็เพิ่มคุณค่าและความสุขได้แล้ว

3. ช้าๆ หล่อได้ใน 10 วัน

คุณไม่จำเป็นต้องโกนหนวดให้เกลี้ยงเกลาด้วยการแลกกับเวลา 15 นาทีในทุกวัน เพื่อดึงดูดสาว เพราะข้อมูลจากงานวิจัยใน Evolution & Human Behaviour บอกว่า ถ้าจะให้ความยาวของหนวดกำลังดี คุณต้องปล่อยให้ยาวประมาณ 10 วัน หรือก็คือ ช่วงที่อยู่ระหว่างหนวดรำไรนิดๆ กับหนวดเฟิ้ม ดูเหมือนใบหน้าผู้ชายแบบที่ผู้หญิงชอบจะเปลี่ยนแปลงไปตามวัฒนธรรมป๊อป ซึ่งตอนนี้ผู้ชายหนวดครึ้มปานกลางกำลังอินเทรนด์



4. พัก 180 วินาที เพื่อความเวิร์ก

วิทยาศาสตร์พิสูจน์มาแล้วว่าการพักคือสิ่งที่ทำให้คุณฟิตขึ้นและมีสปีดที่ดีขึ้นได้ ความยาวนานในการหยุดพักของคุณอาจเสริมสร้างหรือทำลายการออกกำลังของคุณก็ได้ ดังนั้นการกำหนดเวลาพักที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ การฝึกสลับหนักเบาที่นิยมฝึกกันกลายเป็นโปรแกรมที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเร็วขึ้นไป นักวิทยาศาสตร์ยุคใหม่แนะนำว่าการพัก 180 วินาทีระหว่างการสปรินต์อย่างหนักเป็นวิธีเพิ่มสปีดในการวิ่งระยะต่างๆ ได้ดีที่สุด เวลา 180 วินาทีนานพอที่จะทำให้คุณฝึกสลับช่วงได้มากขึ้น แต่ก็ไม่นานเกินไปสำหรับการฝึกเรื่องพละกำลังและอัตราการก้าวให้ได้ผลดี

5. ฝึกสมอง 2 เท่า ด้วย 2 เท้า

คุณสามารถเร่งสมองให้คิดในเชิงเหตุผลได้เร็วขึ้นเป็น 2 เท่า และเฉลียวฉลาดระดับน้องๆ อัจฉริยะได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ เพียงอย่างเดียว นั่นคือ ใส่การฝึกฟุตเวิร์กเพิ่มเข้าไปท้ายโปรแกรมคาร์ดิโอของคุณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลา 6 สัปดาห์แล้วคุณจะคิดได้เร็วขึ้นถึง 11% นี่เป็นข้อมูลจากผลการศึกษาใน Journal of Strength & Conditioning Research ท่าที่ควรลองคือ Skater Squat โดยการกระโดดสลับเท้า เวลาลงพื้นให้ย่อเข่าแล้วยกขาอีกข้างไปด้านหลัง (เหมือนคนเล่นสเกต) นักวิจัยบอกว่าฝึกฟุตเวิร์กแค่ 5 นาทีก็มากพอให้คุณได้ประโยชน์เรื่องสมองแล้ว



เรื่อง Alex Harris / Men’s Health UK แปลและเรียบเรียง BJBoy