ใครที่กำลังมีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืน สามารถแก้ไขได้ด้วยการไม่รับประทานยานอนหลับได้ แต่จะมีวิธีไหนบ้าง มาหาคำตอบกันค่ะ

 

1. หลักเลี่ยงการนอนกลางวัน โดยเฉพาะช่วงบ่ายแก่ๆ พยายามอย่างีบโดยเด็ดขาด เพราะมันจะส่งผลถึงระยะเวลาการเข้านอนของเราให้ยืดออกไปอีก 

 

2. การเปลี่ยนท่านอน ท่านอนที่เหมาะสมกับร่างกายและช่วยให้หายใจได้คล่อง นั่นคือ การนอนตระแคงไปข้างใดข้างหนึ่งที่ถนัด คู้เข่าเล็กน้อย จะช่วยให้นอนได้สบายมากขึ้น

 

3. เปลี่ยนที่นอน บางครั้งที่นอนหรือฟูก เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกนอนไม่สบ่าย ต้องพลิกตัวไปมาอยู่บ่อยๆ จนทำให้คุณหลับไม่สนิท

 

4. งดดื่มชาหรือกาแฟเข้มๆ หลังช่วงเวลาบ่าย 3 โมง จะช่วยให้คุณรู้สึกอยากพักผ่อนเร็วขึ้น เพราะไม่มีคาเฟอีนมากระตุ้นการตื่นตัว ทำให้รู้สึกไม่ง่วง

 

5. วางมือถือไว้ไกลๆ ตัว นอกจากแสงไฟจากจอจะสามารถผ่านเข้ามาในม่านตาได้แล้ว มันยังเป็นจุดสนใจ ทำให้อยากเข้าไปอ่านข้อความ เล่น Facebook เพลินไปเลย

 

6. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วงค่ำๆ จะทำให้ร่างกายได้ใช้กำลังอย่างหนัก จนรู้สึกอ่อนเพลีย และอยากเอนตัวนอนลงบนที่นอน

 

7. ปรับโทนสีในห้องนอน ทั้งสีผ้าม่าน สีภายในห้อง  และชุดเครื่องนอนต่างๆ ให้เป็นสีโทนเย็น อย่างสีเทา ฟ้า เขียวเข้ม เป็นต้น มันจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น

 

8. ดื่มของอุ่นๆ ก่อนเข้านอน สัก 1 แก้ว อย่างเช่น นมร้อน โกโก้ร้อน น้ำขิง เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

 

9. เปิดเพลงกล่อม สำหรับบางคนอาจจะต้องใช้เพลงจังหวะช้าๆ สบายๆ อย่างเพลง บอสซ่า มาเป็นตัวช่วยให้รู้สึกคลื้มจนนอนหลับไปเอง

 

10. งดรับประทานยานอนหลับ เป็นสิ่งที่ต้องปรับให้เร็วที่สุด เนื่องจากการรับประทานยานอนหลับเป็นประจำ จะทำให้ระบบการนอนไม่เป็นปกติ 

 

ใครหลายคนอาจกำลังเจอปัญหานี้อยู่ แต่อย่าเพิ่งท้อ มันมีทางออกให้เลือกทำมากมาย อย่างน้อยก็อย่าลืมนำ 10 เคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้นะคะ



ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล รามาธิบดี และ สุขภาพดี